行程概览
本攻略以“慢游、养生、安全”为核心，适合60岁以上老人，每日活动时间控制在4-5小时，避免高强度徒步。
第一天：古城文化初体验
- 上午：抵达铜仁碧江区，入住中南门古城附近酒店（推荐选择无障碍设施完善的民宿），适应环境。
- 下午：慢逛中南门古城，参观周逸群故居、古码头，石板路平缓，可坐电瓶车代步。
- 晚餐：品尝当地养生菜如锦江豆腐鱼，少油少辣。
第二天：自然奇观与休闲养生
- 上午：乘车前往九龙洞（车程约30分钟），洞内灯光柔和，步行道平坦，注意保暖。
- 下午：锦江河畔散步或乘船观景，呼吸负氧离子，可携带折叠椅随时休息。
- 傍晚：体验碧江公园太极或广场舞，融入本地生活。
第三天：民俗深度与返程
- 上午：参观铜仁民族博物馆，了解苗族、土家族文化，室内活动轻松。
- 下午：自由活动，可选购朱砂工艺品作为纪念，随后返程。
贴心提示
- 交通：景点间建议打车或包车，避免公交拥挤。
- 健康：随身携带常用药，雨天减少户外活动。
- 饮食：以清淡软烂为主，多补充水分。